Ensikertalaisen ohjeet
Kaikille tunneille kannattaa ilmoittautua varausjärjestelmän kautta
Varausjärjestelmään pääset kirjautumaan tästä. Olet tietenkin tervetullut myös ilman varausta, mutta silloin emme takaa sinulle paikkaa, koska osallistujamäärä kaikilla tunneilla on rajattu.
Harjoitukseen valmistautuminen
Ennen harjoitusta ei kannata syödä mitään, tai edes juoda paljoa pariin tuntiin, että vatsa ehtii tyhjentyä. Täydellä vatsalla kaikki liikunta tuntuu epämiellyttävältä ja saattaa tulla pahoinvointia. Muista juoda runsaasti vettä tai muuta kofeiinitonta nestettä sekä n. 2h ennen harjoitusta, että sen jälkeen. Myös tunnin aikana juodaan hieman nestettä, aina vain kulauksen kerrallaan jotta ei tule paha olo. Toisinaan nesteeseen on hyvä lisätä pieni määrä suolaa tai pieni määrä hedelmämehua, näin neste imeytyy paremmin kehoon.
Varusteiksi tunnille sopii mitkä tahansa mukavat jumppavaatteet. Itsellesi on mukavampi mitä ihonmyötäisemmät vaatteet ovat. Jalkineita et tarvitse tunneilla. Muita tarvittavia varusteita ovat joogamatto, pyyhe sekä vesipullo, näitä kaikkia voi myös ostaa tai vuokrata jooga koulultamme.
Muita tärkeitä ohjeita
Saavuthan tunnille aina ajoissa! Kaikki varatut paikat luovutetaan mahdollisille jonossa oleville 10 minuuttia ennen tunnin alkua.
Itsellesi parasta olisi saapua noin 15-20 minuuttia etukäteen, jotta ehdit asettua joogahuoneeseen rauhassa omalle matollesi lepäämään hetkeksi aikaa. Näin kehosi saa rauhoittua, hengityksesi saa tasaantua ja olet myös henkisesti valmis harjoitukseen.
Joogasalissa noudatamme aina hiljaisuutta kunnioittaaksemme kanssajoogaajia ja opettajaa. Hiljaisuus joogahuoneessa on voimassa myös ennen ja jälkeen tuntien, joten ethän juttele vierustoveriesi kanssa.
Salista ei poistuta kesken harjoituksen. Ota tarpeellinen määrä juotavaa mukaasi jo tunnille saavuttaessa ja käy WC:ssä jo ennen tunnin alkua. Lämpimän joogahuoneen oven avaaminen kesken harjoituksen vaarantaa harjoituksen turvallisuuden, koska kehosta pääsee heti paljon lämpöenergiaa karkuun jos huoneen lämpö laskee puolikin astetta.
Muista tunnilla koko ajan kuunnella omaa kehasi ja edetä rauhallisesti omilla ehdoillasi. Lämpö tekee harjoituksesta paljon tehokkaamman ja syke saattaa nousta helpostikin. Anna itsellesi tarvittaessa tauko ja käy hetkeksi makuulle omalle joogamatollesi - älä jää istumaan, seuraamaan muiden harjoitusta vaan sulje silmäsi ja annan kehon tasaantua rauhassa hetken. Kun olo on tasaantunut, syke on laskenut ja hengitys on taas rauhallinen olet valmis jatkamaan harjoitusta.
Jätä ennakkoluulot ja vaatimukset kotiin. Älä välitä vaikka alussa saattaa tuntua siltä ettet osaa mitään etkä taivu mihinkään, jooga on pitkä prosessi johon ei voi edetä kuin ajan kanssa. Älä vertaa omaa asentoasi muiden asentoihin, ihmiset ovat niin erilaisia keholtaan että kaksi ihmistä eivät voi koskaan päästä identtisiin asentoihin. Tärkeintä ei ole se miltä sinun asentosi näyttää vaan se miltä se tuntuu ja mitä se sinun kehollesi tekee. Tarvittaessa ohjaaja tulee henkilökohtaisesti avustamaan sinut sinulle sopivaan asentoon. Nauti tunnin kulusta, nauti kehon hallinnasta ja tunne hyvä olo ja hyvä mieli!